「骨盆體操」減肥法

3 六月, 2009 於 20:00 (Valuable Info, 尋～～)

「骨盆體操」減肥法

流傳在日本街頭巷尾的減肥法「骨盆體操」，只要做過一次，腰圍立即就能減少4公分 ，而且只要5分鐘就ok？！

利用睡覺前跟起床前的簡單骨盤體操來減肥，還能幫助熟睡和讓排便順暢…
5分鐘就能雕塑身材！讓腰變細、大腿變細、臀部變挺….
如此輕鬆簡單的奇蹟體操，不但可以立即雕塑出苗條曲線，還能幫助睡眠和幫助排便順利，
達到減肥與舒眠的雙重神效，無怪乎會在日本掀起一波熱潮！

※ ※ ※ 在觀看影片前，記得先把背景音樂關閉喲！ ※ ※ ※
※ ※ ※ 反正是講日文，也聽不懂，反而背景音樂很吵…※ ※ ※

http://www.youtube.com/watch?v=pK3I6N0Pes0&rel=1

★ 預備操

伸展雙腳腳指，跟手掌用力握拳再鬆開的要領一樣，做30次，
開始會覺得左右腳的差異很大，漸漸就會好了。之後休息一小下。

★ 睡前體操（平躺在床墊上）

1. 雙腳打開同肩寬，腳板盡力往外側倒…
2. 腳趾頭用力往腳背方向扳…
3. 深吸一口氣，然後吐氣，再“吸氣”同時將雙腳往上舉高30公分…
4. 憋氣默數倒十，放鬆放下雙腳，“吐氣”…
5. 安靜平躺2分鐘，體操結束..

★ 起床體操（平躺在床墊上）

1. 雙腳打開同肩寬…
2. 雙腳大拇指根處相互靠攏，呈正三角形狀…
3. 深吸一口氣，然後“吐氣”同時將雙腳往上舉高30公分…
4. 憋氣默數倒十，放鬆放下雙腳，“吸氣”…
5. 靜待2分鐘後，開始準備起身…
6. 先把雙手舉高到頭上(萬歲姿勢)，翻身臥躺，雙腳向前彎曲像貓咪伸懶腰的動作…
7. 慢慢收回上半身，正坐姿勢，雙手放於大腿上，深呼吸兩三次…
8. 依序伸出腿以半跪姿勢站起，體操完成…